czwartek, 23 lutego 2012

Dieta zalecenia ogólne

Ponieważ wiele z Was pyta się mnie o moją dietę, napisze o zaleceniach ogólny. Do tych zaleceń stosujemy się przez cały tydzień, dodatkowo w tygodniu możemy zrobić sobie 2 dni z diet które przedstawiałam i które były dokładnie rozpisane. Tu same sobie komponujecie co danego dnia chcecie zjeść, a to co napiszę są to ogólne ramy i zalecenia.

Pamiętajmy, że w ciągu dnia trzeba wypić przynajmniej 1,5 litra wody dziennie a najlepiej 2, pamiętajmy, że ma to być woda mineralna a nie źródlana. Jeśli dopada nas głód dużo pijemy, lub zjadamy owoc, nie wolno się głodzić bo to niczemu nie służy a organizm sobie odbije później 2 krostnie. Przynajmniej 2 razy w tygodniu staramy się zjeść rybę, a najlepiej częściej. Nie jemy ziemniaków, ryżu, makaronu, białego pieczywa i potraw mącznych. Pijemy zieloną i czerwoną herbatę bądź zioła, kawę maksymalnie raz dziennie.  I rzecz najważniejsza jadamy regularne 5 posiłków dziennie. Dzięki temu nasz organizm nie będzie magazynował tłuszczyku, bo po jakimś czasie się zorientuje że dostaje paliwo więc to co ma może spożytkować.


ŚNIADANIE
2 grzanki razowe, bądź 2 kromki razowego chleba, zamiast masła używamy serka naturalnego bądź jogurtu, do tego chuda wędlina i dużo warzyw. Możemy zamiast mięsa zjeść serek wiejski z warzywami bądź owocami.

DRUGIE ŚNIADANIE
Szklanka naturalnego soku owocowego, pamiętajmy by w sklepie wybierać sok 100% bez dosładzania, lub 1-2 owoce (oczywiście owoce są różnej wielkości, jako jeden owoc liczymy 1 jabłko, 1 pomarańcz, 1 grejfrut, 1 gruszka,2 mandarynki, 2 kiwi, szklanka poziomek, malin czy jeżyn, 2 plastry ananasa czy melona)

OBIAD
Warzywa gotowane czy pieczone czy warzywa na patelnię (tu sprawdzamy czy nie mają w sobie już tłuszczu bo niektóre mają) lub sałatka surowe warzywa z oliwą. Do tego chuda ryba lub mięso, mogą być też owoce morza. Jogurt, kefir bądź maślanka z otrębami.

PODWIECZOREK
Naturalny sok owocowy bądź 1-2 owoce

KOLACJA
Praktycznie taka jak obiad, ryba lub mięsko a do tego warzywa. Jogurt, kefir bądź maślanka z otrębami.

Pamiętamy by od posiłku odchodzić nie napchanym na maxa tylko z lekkim niedosytem, ale też nie głodnym. Do sałatek nie dodajemy majonezu, a oliwę. Sposób przygotowania mięsa czy ryby jest dowolny, może być gotowane, bieczone lub smażone na oliwie, ważne by maksymalnie 2 łyżki oliwy dziennie spożywać. Ta dieta jest pełnowartościowa, dostarcza organizmowi ok 1400-1500 kalorii, ja na niej gubiłam ok kilograma w tydzień, teraz jestem o 8 kg lżejsza niż byłam w połowie grudnia.
Wszystkim chcącym zgubić kilogramy życzę powodzenia.

A jeszcze jedno oprócz diety ćwiczę 3 razy w tyg po godzinie, dodatkowo codziennie chodzę na min godzinne spacery, więc warto też pamiętać o aktywności fizycznej.

9 komentarzy:

  1. nie no ... dieta nie dla mnie ...hihi
    szczerze mówiąc nie wierzę w żadne diety; jeżeli organizm jest zdrowy to powinien wszystko spalać sam... oczywiście jedzenie w miare normalne ... bez przejadania się ...
    pozdrowionka

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Joanno może i powinien, mój niestety pomimo że niby zdrowy choć nie do końca bo mam problemy z tarczycą, pomimo ćwiczeń nie spalał wystarczającej ilości tłuszczu, myślę że winą było moje zamiłowanie do czekolady przez co po ciąży zostały mi nadprogramowe kilogramy, ale dzięki tej diecie ważę już mniej niż przed ciążą i czuję się o wiele lepiej, mam więcej energii. Zazdroszczę osobom które mają taki metabolizm dzięki któremu nie muszą się dietować mój niestety taki nie jest :(

      Usuń
  2. Dziękuję za odwiedziny i miłego dnia życzę, Grzegorz ;-).

    OdpowiedzUsuń
  3. a ja skorzystam z rad .... teraz prawie nic nie jem i .....tyje!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Żanciu miałam tak samo, okazało się że trzeba jeść i to najlepiej regularnie, w dodatku wazne jest by dostarczać organizmowi dużo białka bo dzięki temu spala się tłuszcz

      Usuń
  4. Dziekuje za zalecenia :) ja mam tez zdrowy organizm ale baaaardzo wielkie zamilowanie do slodyczy, a przewaznie do czekolady . Wiec jedzac wszystko slodkie co jest w domciu nie trace kg :) No a ta dieta jest wielka motywacja wreszcie zastanowic sie nad jadlospisem :) tymbardziej wiosna nadchodzi :) chce sie i sukienke lekka zalozyc . I tymbardziej mamy przyklad Ciebie, Diano :) :) bardzo slicznie wygladasz :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Witajcie tak czytam co napisałyście,że nie jesz i tyjesz że nie wierzycie w diety każdy ma inny organizm ja niestety od dziecka była większa niż pozostałe dzieci,nie jadłam a tyłam jakby w pewnym momencie ktoś jadł jak ja ciagle chodził by głodny jadałam jeden posiłek dziennie,pewnego dnia wszystko zaczęło być na mnie za małe kupowałam coraz większe ubrania,aż się zawzięłam od lipca schudłam 40kg zresztą też to było zalecenie lekarza,ale cóż zalecenie lekarza jak sami musimy tego chcieć,nie jest sztuka nie jeść sztuką jest jeść zdrowo pierwsze 2 tyg była katastrofa siedziałam i płakałam, normowało mi sie wszystko a jak zobaczyłam pierwsze efekty na wadze w pierwszym tyg schudłam az 3kg i naprawdę wcale się nie głodziłam jadłam makaron lecz razowy nie bułki i zwykły chleb tylko razowy chlebek dużo warzyw błonnika może niektórzy powiedzą od lipca 40kg ze za szybko i za dużo jak napisałam nie głodziłam się jadłam do syta wystarczy odpowiednio dobierać produkty ja z czystym sumieniem mogę polecić książkę i sposób odżywiania Michela Montignaca w tej ksiażce wyjaśnione jest że trzeba jeść aby schudnąć książka nawet ma tytuł"Jeść aby schudnąć" i to prawda!!!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wiolu ja się całkowicie z Tobą zgadzam, jak napisałam dieta jest pełnowartościowa, choć była przygotowywana pod okiem specjalisty podemnie i pod mój organizm. Gratuluję osiągnięcia takiego sukcesu w odchudzaniu a do polecanej przez Ciebie książki zajrzę na pewno.

      Usuń